Uzun Zaman Sonra İlk Defa Spor Yaptıktan Sonra Oluşan Kas ve Eklem Ağrıları Nasıl Giderilir?
![](https://buharkentajans.com.tr/wp-content/uploads/2023/01/uzun-zaman-sonra-ilk-defa-spor-yaptiktan-sonra-olusan-kas-ve-eklem-agrilari-nasil-giderilir-MeYEIjqS.webp)
Uzun bir aradan sonra spor yapmaya başladığınızda spor sonrası tüm eklemlerinizde ağrı oluşur ve bu ağrılar genellikle birkaç gün sürer. Bu kas ağrılarını kısa sürede nasıl geçirebileceğinizi bu içeriğimizde derledik ?
1. Önce küçük egzersizlerle başlayın.
![](https://buharkentajans.com.tr/wp-content/uploads/2023/01/uzun-zaman-sonra-ilk-defa-spor-yaptiktan-sonra-olusan-kas-ve-eklem-agrilari-nasil-giderilir-0-HfMvsqt6.gif)
Uzun bir aradan sonra spora başlayacaksanız ilk haftalarda direkt olarak ağır bir kardiyo programına başlamak yerine evde yapabileceğiniz kolay egzersizlerle vücudunuzu çalıştırın.
2. Spordan önce ısınmayı unutmayın.
![](https://buharkentajans.com.tr/wp-content/uploads/2023/01/uzun-zaman-sonra-ilk-defa-spor-yaptiktan-sonra-olusan-kas-ve-eklem-agrilari-nasil-giderilir-1-YCvcOHjW.gif)
Burada önemli olan ısınma hareketlerini birkaç dakika değil en az 10-15 dakika yapmaktır. Kaslarınızı hazırlamadan tartıyı kaldırmak için hareketler yaparsanız, kaslarınızı germiş olursunuz ve spor sonrası hem sakatlık hem de ağrı yaşayabilirsiniz.
3. Egzersizden sonra sıcak bir duş alın.
![](https://buharkentajans.com.tr/wp-content/uploads/2023/01/uzun-zaman-sonra-ilk-defa-spor-yaptiktan-sonra-olusan-kas-ve-eklem-agrilari-nasil-giderilir-2-2zT6KhJw.gif)
Egzersiz sonrası sıcak bir duş hem kaslarınızı gevşetecek hem de ağrılarınızı azaltacaktır.
4. Uykunuzu almaya özen gösterin.
![](https://buharkentajans.com.tr/wp-content/uploads/2023/01/uzun-zaman-sonra-ilk-defa-spor-yaptiktan-sonra-olusan-kas-ve-eklem-agrilari-nasil-giderilir-3-BYCtTmhO.gif)
Spor sonrası yorgunluğunuzu ve ağrılarınızı azaltmak için bol bol dinlenebileceğiniz için en az 8 saat uyumaya özen gösterin.
5. Vücudunuzu gerin.
![](https://buharkentajans.com.tr/wp-content/uploads/2023/01/uzun-zaman-sonra-ilk-defa-spor-yaptiktan-sonra-olusan-kas-ve-eklem-agrilari-nasil-giderilir-4-KkaxnWLK.gif)
Özellikle gün içinde ağrıyan bölgelerinizi esnetin ve hareketsiz kalmamaya çalışın.
6. Bol su için.
![](https://buharkentajans.com.tr/wp-content/uploads/2023/01/uzun-zaman-sonra-ilk-defa-spor-yaptiktan-sonra-olusan-kas-ve-eklem-agrilari-nasil-giderilir-5-avaLd64n.gif)
Hem antrenman sırasında hem de sonrasında bol su içmeyi unutmayın.
7. Birkaç gün orta verin.
![](https://buharkentajans.com.tr/wp-content/uploads/2023/01/uzun-zaman-sonra-ilk-defa-spor-yaptiktan-sonra-olusan-kas-ve-eklem-agrilari-nasil-giderilir-6-suXMaX6a.gif)
İlk günkü antrenmandan sonra bir sonraki antrenmana başlamadan önce 3-4 gün medyum verin. Bu süre zarfında vücudunuz dinlenmiş olacak ve bir sonraki tempoya daha kolay uyum sağlayabileceksiniz.
8. Hafif şeyler yiyin.
![](https://buharkentajans.com.tr/wp-content/uploads/2023/01/uzun-zaman-sonra-ilk-defa-spor-yaptiktan-sonra-olusan-kas-ve-eklem-agrilari-nasil-giderilir-7-KZfmqnnk.gif)
Hem spor öncesi hem de sonrasında ağır ve yağlı besinler tüketmekten kaçının. Bunun yerine sebze yemekleri, salata tercih edebilir, çay ve kahve yerine bitki çayları tüketebilirsiniz.